Nepřátelský svět

Názor odborníka

Milá Vesno,

umím si představit, že vaše pocity jsou hodně nepříjemné a výrazně vám zasahují do života. Kdybych měla možnost, zeptala bych se vás, jestli se vám už podobné pocity objevovaly v minulosti a v jakých situacích. A jestli to může mít i nějakou souvislost s tím, co se děje teď.

Nebo možná takové stavy máte poprvé v životě, a třeba právě proto vás tolik děsí. Je také možné, že se objevily v souvislosti s dalším nouzovým stavem a částečným lockdownem.

Bylo by dobré vědět o vás víc. Jestli žijete sama, nebo s partnerem, rodinou. Jaké s nimi máte vztahy. Jestli se můžete na někoho blízkého s důvěrou obrátit a svěřit se se svými pocity. Také by mě zajímalo, jestli trávíte čas na home office nebo chodíte do práce a čím se zabýváte, když jste sama. Jak se sama se sebou cítíte.

Bez úniku

V této době trávíme čas jinak, než jak jsme byli zvyklí. Často přibylo samoty nebo naopak času s blízkými na malém prostoru, odkud není tolik možností úniku. Mohou se začít objevovat různé vnitřní nebo mezilidské konflikty, které v minulosti zůstaly zasunuté, nebylo na ně třeba tolik prostoru, jako je teď.

I samotná pandemie koronaviru může vyvolávat neustálý podprahový stres a pocity ohrožení. Svět se nám teď může zdát mnohem méně bezpečný a předvídatelný než v minulosti. A s tím myslím mohou souviset vaše pocity i nepříjemné myšlenky, které na vás dotírají. Vnímám je spíš jako různé podoby úzkosti.

Myslím, že za těmi lidmi, kteří vás mohou přepadnout, se skrývají ještě jiné obavy a bylo by dobré se na ně více podívat v terapii. Je proto moc dobře, že už jste na ni objednaná.

První pomoc

• Zkuste se v případě nastupujícího vnitřního neklidu soustředit třeba jen na vlastní dech. Na nádech a výdech. Vnímejte, kudy přesně vzduch do těla vstupuje, jak pokračuje do plic a jakou cestou zase odchází. Zkuste zůstat na chvíli jen v přítomnosti.
• Nevím, jaké relaxační techniky zkoušíte. Některé vám nemusí vyhovovat. Kromě řízeného dýchání bych vyzkoušela třeba progresivní svalovou relaxaci, ale nenuťte se do toho. Řiďte se tím, co je vám příjemné.
• Přemýšlejte o tom, s čím mohou ty nepříjemné myšlenky a pocity souviset, v jakých situacích se nejvíce objevují a co třeba alespoň trochu pomáhá. Můžete si to i psát.
• Zkuste odvést pozornost nějakou fyzickou aktivitou nebo procházkou.
• Pokud máte někoho blízkého, s kým byste si o všem mohla promluvit, tak mu zavolejte nebo se s ním běžte na chvíli projít.
• Udržujte pravidelný denní režim, pokud to jde. Střídejte práci s odpočinkem a dostatečně spěte.
• Jestli nic z toho nepomáhá, zavolejte na některou z krizových linek – je jich poměrně dost. Nebo zajeďte do krizového centra, pokud je pro vás dostupné.

To všechno by mohlo alespoň částečně pomoci před návštěvou terapeuta.

Mějte se hezky, držím palce!

Kateřina