Psychická imunita

Čtyřdenní tematický seminář o udržování a zvyšování psychické odolnosti, o prevenci vyhoření a práci na každodenní mentální a fyzické rovnováze. Akce proběhne v inspirativním prostředí polosamoty Buchov.

Jitka Ševčíková

Blok 1. Rozvoj kritického myšlení a vědomé všímavosti

Co vše má vliv na naše kritické myšlení, jak se mysl chová pod vlivem autorit.
Bludy, mýty, polopravdy, uvádění faktů na pravou míru, relevantnost zdrojů.
Programování naší mysli a rozvíjení kritického myšlení v každodenním životě.
Kdy je užitečný přiměřený skepticismus a co je to míra objektivity, kde ji hledat.
Proč je dobré rozvíjet kritické myšlení a jak to učit své děti, případně rodiče a přátele.

Blok 2. Nenechte sebou manipulovat

Typy manipulátorů, neverbální projevy manipulace, kontramanipulační techniky.
Asertivita, agresivní versus pasivní a manipulativní chování vědomé i podvědomé.
Obrana proti manipulaci v praxi – trénink každodenních situací, kdy jsme manipulováni.
Nenásilná komunikace – jak se domluvit i ve vypjatých situacích s důstojností.

Blok 3. Sendvičová generace – Fenomén nové doby

Co je to sendvičová generace, kdo je nejvíc v „sevření“, jak nebýt oběť „sandwich generation“.
Nejčastější pocity během péče – jak s nimi pracovat (ubývání sil, pochybnosti, únava, úzkost).
Nefunkční strategie a zásada štafetové morálky, jak kdy a čemu říkat „laskavé NE“.
Kde brát energii, jak využít podpory, projektů, co pomáhá, čeho lze využít v sociálním rámci.
Kdy ztrácíme adaptační rezervy? Prevence ztrát: změna návyků a postojů, čím začít a KDY.
Stanovování priorit a proč je nutné myslet především a v první řadě právě na sebe.
Různé typy rodin a různé přístupy, Musismus, Příbuzenská pavlač a Skutkařství.
Zvládání emocí a využití emoční inteligence v každodenním životě, praktické techniky.

Michal Mynář

Blok 1: Objevte svůj vnitřní hlas

Přesvědčení o sobě často fungují jako neviditelné brýle. V tomto bloku se společně zaměříme na odhalení vašich hlubokých přesvědčení a hledání cest, jak je případně pozitivně přeformulovat. Zjistíte, jak můžete svůj vnitřní hlas proměnit v laskavějšího průvodce.

Představení konceptu
Analýza vlastních jádrových přesvědčení
Hledání alternativ

Cílem je praktický nácvik práce s jádrovými přesvědčeními, zvědomení si omezujících vzorců a posun k přijetí a pozitivnějšímu sebepojetí.

Blok 2: Stanovte si cíle, které vás posunou dál

Výsledky jsou jen tak dobré, jak dobře máme stanované cíle. Přijďte si vyzkoušet, jak stanovovat cíle, které vás motivují k rozvoji, učení a růstu. Cíle, nad nimiž máte kontrolu. Naučíte se rozlišovat různé typy cílů a plánovat kroky, díky nimž se budete cítit spokojenější a šťastnější.

Typologie cílů
Analýza vlastních cílů
Přerámování cílů
Plánování kroků

Cílem je nácvik formulace a plánování cílů, které jsou pro člověka užitečnější a přinášejí větší spokojenost.

Blok 3: Čerpejte sílu z příběhů síly

Inspirace pro těžké chvíle. V tomto bloku budeme sdílet příběhy, kdy se nám i přes překážky podařilo růst. Zamyslíme se nad vlastními zdroji síly a společně naplánujeme, jak můžeme svou odolnost dále rozvíjet.

Příběhy překonání
Identifikace vlastních zdrojů odolnosti
Stanovení strategie
Plánování realistických kroků pro posílení odolnosti

Cílem je zvědomení vlastních silných stránek a zdrojů podpory při zvládání zátěže a nácvik plánování rozvoje odolnosti.

Jan Smetánka

Psychická a fyzická rovnováha

Praktický nácvik vybraných relaxačních a mentálních technik:

Sken těla
Autogenní trénink
Progresivní svalová relaxace
Základy meditace a imaginace

Práce s tělem a pohybem:

Pohybový start do nového dne
Pravidelná tělesná údržba
Pohybové hry ve dvojicích, intuitivní pohyb bez vítězů a poražených

Doprovodný program: Každé ráno před snídaní se budeme věnovat restartu těla na další den. Také se můžete těšit na lehkou zdravou stravu, blanickou přírodu, setkání se zajímavými lidmi. Večery budou věnované komunikačním hrám nebo třeba i samotě s knížkou, vše záleží jen na vás.