Techniku Box Breathing používají speciální jednotky. Zkuste to taky.
Tento článek je stejně krátký a jednoduchý jako nabízené dechové cvičení, díky kterému se sice nestanete zenově vyrovnanou bytostí, ale zato pod stresem pomůže k rychlému zklidnění a přerámování myšlenek.
Krabicové dýchání (anglicky Box Breathing či Box Breath) je tisíce let stará jogínská technika sama vritti pranayama, kterou oživily a proslavily speciální jednotky SEAL. Pro ty je dovednost vrátit se během krátkého momentu k jasnému přemýšlení, vnímání a klidu otázkou přežití. Představte si „vypsychovaného“ a vystresovaného vojáka, jak během vyhrocené akce dělá důležitá rozhodnutí. Hodně rozhodnutí najednou. To nemůže dopadnout dobře – ani pro něj, ani pro jeho kámoše.
My se v běžném životě pod létající kulky hned tak nedostaneme, ale příležitosti, které nás dokážou během chvilky vykolejit mimo bod rovnováhy, číhají na každém kroku: emotivní partnerské hádky, malé děti, které jsou zrovna v ráži, přeplněná tramvaj v létě, důležitá obchodní schůzka, momenty před prezentací pro 200 posluchačů, oslovení neznámé krásky na baru, pražská magistrála v pátek odpoledne... A když k tomu přidáme nutnost komunikovat a rozhodovat se, mnohdy to taky nemůže dopadnout dobře.
Hlavní trik, proč tohle cvičení zabírá, spočívá v tom, že na krátkou chvíli přesměrujete své myšlenky na počítání a sledování plného dechu. Ten zároveň udělá ve vašem těle tu hlavní antistresovou práci na fyziologické úrovni. Pod palbu se pak vrátíte s novým nadhledem a zklidněným tělem.
Jak tedy na to?
Teď přemýšlím, jak vás na závěr trochu vystresovat, abyste si to mohli hned vyzkoušet, ale nechám to na vás. Ten správný moment pro otestování na sebe nenechá dlouho čekat...
...psychologů a psychoterapeutů a vás, čtenářů. My píšeme, natáčíme, radíme, upřímně sdílíme naše profesní i osobní zkušenosti. Vy nám posíláte náměty a skládáte se na honoráře autorů a provoz webu. Díky tomu můžeme psát a mluvit jen o věcech, které dávají smysl. Nemusíme brát ohled na vkus masového publika ani na zájmy inzerentů – na našem webu nenajdete jejich reklamy ani PR články.
Jako předplatitelé získáte neomezený přístup k hlavnímu obsahu, budete moci kdykoli sledovat naše online kurzy a přednášky, otevře se vám možnost využívat naši poradnu a také ulevíte očím, protože články budete moci nejen číst, ale i poslouchat. Platba je jednoduchá a bezpečná. Pro představu: roční předplatné vás vyjde na 31 korun týdně, to je jako deci vína nebo jedno malé pivo. Připojte se k nám a podpořte nás. Děkujeme.
Psycholog Dalibor Špok představuje svoji oblíbenou relaxační techniku.
32 min
Většinou píšu tak, abych vás povzbudil, inspiroval. Dnes vás chci zneklidnit.
65 min
Kdybych měl svým dětem předat jen tři životní zkušenosti, byly by to tyto.
12 min
Pokud porozumíme způsobům, jak náš organismus reaguje na trauma, můžeme se postupně zotavit.
12 min