Závislosti a návyky v nás vzbuzují dojem, že nemáme na vybranou. Zkrátka to musíme udělat – zapálit si další cigaretu, otevřít láhev nebo ledničku, odkliknout na internetu zbytečný nákup. Chybí nám vůle a sebekontrola? Svým způsobem ano, ale je to složitější. V mozku není žádné „centrum kontroly“, které by se zapnulo nebo vypnulo. Naučené chování tvoří celý řetězec jednotlivých kroků, které neustále opakujeme, a tím se stávají automatickými. Zastavit se těsně před cílem je velmi těžké. Pokud však porozumíme celému procesu a budeme vnímaví sami k sobě v přítomném okamžiku, otevře se nám prostor, v němž můžeme i toto automatické chování přesměrovat.