4 malé tipy pro aktivní relaxaci

Všechny následující jednoduché tipy mají efekt, pokud se jim věnujeme v pravidelných „dávkách“, ze začátku třeba jen několik minut denně. Pokud se to snažíme dohnat na sílu třeba o víkendu jednou za měsíc, jen ztrácíme čas.

Meditace vhledu

Také známá pod názvem Vipassana. Sedněte si do pohodlné meditační pozice, případně si lehněte na záda. Pomocí několika hlubokých nádechů a výdechů se uvolněte a vědomě sledujte, co se ve vašem těle odehrává.

Zpočátku se zaměřte na výrazné vjemy, jako například dotyk sedacích svalů a nohou se zemí, postupně můžete přejít k jemnějším tělesným pocitům. Tradičním meditačním objektem je břicho a jeho přirozené pohyby při břišním dýchání – zvedání a klesání. 

Sledujte kvalitu a změny těchto vjemů. Pokud se objeví jakékoliv myšlenky (budou se objevovat neustále), nic se neděje, vraťte se zpět k objektu meditace. Začněte třeba na deseti minutách, postupně cvičení prodlužujte. Určete si čas předem, nemeditujte s tím, že budete sedět, co to jde.

Meditace v chůzi

Při meditaci v chůzi platí stejný princip jako u meditace vhledu, s tím rozdílem, že sledujeme vjemy na našich chodidlech při pomalé chůzi. Představte si svá chodidla a kotníky jako obrazovku, na které právě běží zajímavý pořad.

27. října 2018

Jak zvládnout partnerskou krizi (seminář)

Pavel Rataj

Experimentujte s rychlostí, zpočátku je vaše chůze rychlejší, postupně se zklidňuje. Vyzkoušejte také při běžných každodenních přesunech – vaše chůze se stane zkušeností a zážitkem, ne jen nutností či ztrátou času.

Uvolňující tíha

Tento jednoduchý cvik vychází z autogenního tréninku. Pohodlně si lehněte na záda a zajistěte, aby vás během cvičení nerušila zima nebo jiné nepohodlí.

Zaměřte se nejprve na pravou ruku, její naprosté uvolnění a s ním přicházející pocit tíhy a těžkosti. U toho chvíli zůstaňte. Za chvíli se možná dostaví pocit, že je ruka tak těžká, že ji nelze ani zvednout. Na stejné bázi následně projeďte i levou ruku, postupně dolní končetiny, trup, hlavu, celé tělo. Praktikujte třikrát denně tři minuty.

Chůze naboso jako masáž nohou

Vyzujte si boty a při chůzi střídejte různé povrchy – trávu, kameny, jehličí, písek… Kromě toho, že je to příjemné, je to také jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro svá chodidla. Pro zvýšení efektu zavřete oči a požádejte partnera, aby vás doprovázel, aniž by vám předem prozrazoval změnu terénu.

Uvedeným technikám se mimo jiného budeme věnovat i na srpnovém Bodylab Campu a říjnovém třídenním workshopu Psychologie okolo ohně.