K poslechu: Vánoční audiobook
Vyberte si své téma Přístup k hlavnímu obsahu
Foto: Thinkstock.com

Editorial: Jak zastavit myšlenky

Před deseti lety lidé hledali návody, jak lépe a efektivněji myslet. Teď toužíme po chvilce klidu.

Jan Majer

Jan Majer

6. 9. 2015

Ze seriálu: Editorial

Neměli byste někdo radu, jak vypnout mozkovnu, když hrozí přetížení? Co vám pomáhá nemyslet? Tyhle otázky nám všem položila v diskusi čtenářka Martina. Pojďme se pousmát nad tím, jak se časy a naše potřeby mění, a dejme hlavy dohromady.

Nejprve nás asi napadnou běžné postupy: proběhnout se nebo projít, pomilovat se, zajít na pivo, meditovat. Žádná věda.

Před spaním, ale i před schůzkou, na kterou se potřebujete soustředit, můžete vyzkoušet metodu vyčištění prostoru. To si identifikujete jednotlivé rušivé myšlenky, pojmenujete je a – v představě – zapíšete na jednotlivé papírky. Lístečky postupně muchláte a odhazujete do rohu nebo třeba zavíráte do šuplíku. Myšlenky si můžete představit i jako okna na ploše počítače, která postupně kliknutím zavíráte.

Kouzelnou variantu jsem se nedávno naučil od spisovatelky Anne Lamottové:

  • Zavřete oči a minutu sledujte, co se děje ve vaší mysli.
  • Pozorujte a rozlišujte jednotlivé myšlenky a hlasy.
  • Pak si je představte jako malé myšky, jak vám v hlavě pobíhají, čenichají, sem tam do něčeho hryznou a při tom všem žvaní a žvaní.
  • Vedle vás stojí velká zavařovací sklenice. Jednu myšku chyťte za ocas a dejte ji do zavařovačky. Pak druhou, šup s ní do sklenice.
  • Postupně do zavařovačky přemístěte všechny strachy, povinnosti, starosti, všechny ty protivné hlasy, co se vám honí v hlavě.

Zavřete sklenici víčkem a minutu myši pozorujte, jak se škrábou drábkama nahoru, pištěj, lezou jedna přes druhou. Ještě s nimi ale nejsme hotovi:

  • Na sklenici je knoflík hlasitosti (a proč ne, jsme v představách a budeme ho potřebovat).
  • Otočte ho doprava. Zvuk je naplno, slyšíte ten řev?
  • Pak knoflíkem otáčejte pomalu doleva, až na nulu. Ticho. Klid.
  • Nakonec přes sklenici ještě třeba hoďte mikinu. Nebo ji (taky v představách) odneste z pokoje, z bytu, z domu…

Zkusíte něco z toho? Jaké vylepšení vás napadá? A jaké jiné metody se osvědčily vám?

Když jsem o tématu přemýšlel, vrátil jsem se k těmto článkům:

Diskuse 0

Jan Majer

Šéfredaktor a vydavatel Psychologie.cz

Editorial
Seriál

Co se honí v hlavách tvůrcům Psychologie.cz.

Jan Majer

  • Komunikace